Bien manger pour bien dormir

Vous souffrez d'insomnie et avez du mal à vous endormir ? Votre alimentation peut en être la cause.

Voici quelques conseils qui vous aideront à passer une bonne nuit :

• Privilégiez une alimentation riche en glucides à index glycémique bas comme le pain complet, pain aux céréales, céréales entières (boulghour, quinoa, riz brun), pâtes al dente, légumineuse (haricots, pois, lentilles, légumes et fruits frais).
• Limitez glucides à index glycémique élevé : pain blanc, riz blanc, couscous, tapioca, pomme de terre, gnocchis, pâtisseries (croissants, gâteaux, beignets, chocolat au lait, sucre).
• Ne dînez pas trop tôt pour éviter les fringales nocturnes mais pas trop tard non plus car la digestion augmente la température du corps, or, pour bien dormir il faut que celle-ci baisse légèrement. Le mieux est de dîner 2-3h avant de se coucher.
• Evitez la menthe qui est une plante stimulante.
• Ne mangez pas épicé ou gras.
• Mangez des aliments riches en tryptophane tels que : oeufs, poisson, noix de cajou, banane, graines de courge, légumes secs, fromage, riz complet, chocolat, produits laitiers, soja, volaille, noisettes, amandes, arachide. Le tryptophane est utilisé par l'organisme pour produire de la sérotonine, neurotransmetteur qui favorise le sommeil.
• Dès la fin de l'après-midi, évitez les boissons alcoolisées, la caféine, les sodas ou le thé.
• En revanche, vous pouvez consommer des boissons chaudes comme des tisanes et des infusions : tilleul, verveine, camomille, passiflore, valériane... Ou bien un verre de lait chaud.
• N'hésitez pas à rajouter du miel dans vos boissons chaudes : il favorise la production de sérotonine. Attention à ne pas donner de miel aux enfants de moins d'un an en raison de la présence d'une bactérie contre laquelle ils ne sont pas encore immunisés.

Pour autant, évitez de vous coucher sans avoir mangé car votre corps continue de fonctionner pendant la nuit, il a donc besoin de nutriments pour cela.

Et vous, avez-vous des astuces pour vous endormir rapidement ?